鐵人V的部落格

裡面有2,3個第一次接觸"階梯有氧"的同學..
不過大家都很認真...也都跟的很好..
要給大家拍拍手...很棒..

好滴...下週一的"飛輪"音樂挑選一半了...
但邊聽邊挑..自己居然隨著音樂的起伏而感動了起來..
不由自主地流下幾行清淚..真的不誇張..因為情境,意象全在腦海裡浮現..
會呈現許多事物和感覺湧上心頭..如意的..不如意的..喜樂哀愁又如何...
很棒的音樂...讓你從低潮情境慢慢勇往直前..全憑"意志力"的展現去挑戰與面對..
⋯⋯
所以..下週就來一趟心靈深處的"夜騎飛輪之旅"..
你絕對很難看到...有人把飛輪附予生命力的騎法...竟會是如此令人動容..

其實說真的...浩沙的"飛輪教室"..算是台南目前最大的教室..
將近50坪..容納57台飛輪...以舞台為中心..呈放射狀擺放..
也是我最喜歡的教學場地...它可以讓我充份發揮情境,音樂,燈光的效用..
而這裡佔9成的會員..一路從新手進步到現在..已經很投入很放開心胸在享受飛輪的樂趣....
這才是無價... *^_^*

當我第一眼看這段影片時，剎時感到驚訝及感動，
因為我終於看到我所教的BOKWA，首次有個團體表現出來的感覺是最接近國外講師們在帶動團體課的感覺．
BOKWA強調”整齊，喊聲”，動作不一定難，但就是要整體一致的移動．
尤其當人數多的時候，若全體整齊一致的話，就會非常壯觀．
但剛開始推廣時並不容易，除非在大俱樂部裡才有這麼多會員人數，否則零星呈現的感覺非常有限．

最難得的是，這群學員在拍攝這段影片時，是她們的第４堂課而已，這才是我最訝異的地方．
其實平時上課時就能感覺的出來，因為她們很整齊的一字排開，而且上課態度很認真，
從影片當中可以看出，她們即使隊伍亂了，也會自動再排好，（這，太厲害了吧）

也許是因為佔九成的人都是第一次接觸有氧課程，所以也特別認真，沒有過去上其他有氧課的包袱，
”包袱”一直是BOKWA課程所要面臨的挑戰，許多習慣上HI-LOW的人不太能接受它，
總覺得習慣編３組動作在那轉來轉去的感覺，或者帶著有氧老鳥的心態來上課，就不是很認真去投入這樣的課程，
相對的，BOKWA卻是對”初學者”最強而有力的入門，它不需要太多記憶動作，簡單易學又可達到高衝擊運動效果．
截至目前為止，不管我走到哪教BOKWA，不管學員程度如何，每個人課後全是汗流夾背，
反觀大多數跳HI-LOW的人，流的汗有限，為什麼呢，在此就不多著墨！
總之，效果強大的有氧運動，就是動作簡單，大家都能做到的動作，自然可以達到運動效果，
否則編的再難，學員跟不上的話，不止運動效果有限，也容易產生挫折感．

這些學生真可愛，而且還一鏡到底，太棒囉！！

BOKWA (非洲有氧)
Bo代表Light Boxing，KWA(Kwaito)則代表一種傳統非洲舞蹈的Style。結合了非洲舞蹈、階梯有氧的腳步、加上拳擊有氧、拉丁舞及Hip Hop律動，以英文字母、數字為基礎和特有的手語教學法，並搭配連續節奏不間斷的舞曲，所研發出一套漸進式衝擊的有氧間歇課程，對於增加心肺功能、消耗體脂肪、雕塑身體曲線與增進身體協調性等等皆有非常明顯的幫助。

FightDo (拳擊格鬥有氧)
將簡單的中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起的有氧課程，可鍛練心肺功能與肌耐力，同時提高全身力量靈活性，以進行全面體能的調節。一小時的拳擊有氧，可消耗約600卡路里並修整肌肉輪廓。

Hip Hop Hustle (嘻哈有氧)
電影全民情聖的最後有段美國傳統婚禮所跳的舞蹈稱為 HUSTLE，嘻哈結合舞蹈動作搭配上HUSTLE 的元素就是一堂有趣好玩，效果超強又容易學習的 HIP HOP HUSTLE™ 嘻哈有氧課程。 不會跳舞嗎？ 只要你會 HUSTLE，你就可以 HIP HOP HUSTLE™ !

Balletone (芭蕾雕塑)
由1/3體適能動作；1/3簡單芭蕾動作；1/3簡單瑜珈動作所組成的一堂課，簡單易學。強調藉由站姿，赤腳訓練來加強因穿鞋而包覆過當的足弓，並讓芭蕾元素和動作帶給您更完美的體態。 根據美國最新研究報導顯示，現代人因為穿鞋過多，扁平足、膝蓋、下背受傷等問題也越來越多；上班族坐太多導致體態不好，體態不好會導致血流與神經的阻礙，甚至造成體重增加，且難以減重，目前改善體態的健身課程大多數以仰臥姿在墊上的方式進行，但是 BALLETONE® 以站姿且加入芭蕾舞蹈的動作，能優雅的讓運動效果加倍。

Koshas Flow Yoga (能量動瑜珈)
身心靈能量瑜珈配合呼吸，甦醒身體機能，防老化、雕塑典線、抒解壓力，並結合梵音、梵咒等能量音樂加持，進入深層意識以達到真正的身心靈平衡。

Hi-Low (高低衝擊有氧)
以基本有氧動作為基礎，交替以高、低衝擊動作之方式進行，搭配全身性的肌力訓練，以及輕緩的伸展動作，除可強化心肺功能外，更可將肌肉恢復結實與彈性，達到塑身的功效，適合一般男女成人健康人士。

            

鐵人V老酥的拳擊課...不輕鬆ㄋㄟ!!
最後的肌力訓練..32個Push-up(全程直膝)..32個仰臥起坐而已!!
有4個字可以形容：”哎鴻遍野”
一直講..加油..撐下去!! ^^

"Run the Show"這首曲目散見於各種有氧舞蹈裡..
也是我蠻喜歡的一首曲子..
之前曾放上初級的拉丁有氧動作,但我拿掉囉..
現在以同樣一首歌..放上我最喜歡的一段舞碼..
有時有氧舞蹈會不自覺的愈跳愈難..但也是一種成就感..*^_^*